klata i bic

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

zaczynasz od największej partii, czyli nóg, potem plecki, klata i łapy. bic i tric możesz wywalić, IMO. nogi: siady, wykroki, masz cały arsenał i nie wymiguj się od ćwiczeń plecki: nie wiem, czy dasz radę zrobić porządnie mc i siady na jednym treningu, możesz je rozbić, tzn. w A dać siady, a w B mc. klata: może być, chyba, że dasz radę zrobić [...]

[...] robić to ćwiczenie no i jak na 1 raz myśle że było ok ;) 3 - może i dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie [...]

no ja tearz zaczynam konkretny trening bo w końcu ciężarków se załatwiłem więcej Wczoraj poszła klata i tricek trening na mase i siłe taki połączony. I zakwasy niezłe są. A dziś bic i plecy. Katorga Jeszcze *** wi po czym mam zakwasy w lewym barku Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-08-31 09:38:42

niestety nie moja hehe pawerty- z rodzinny służbowa dziś klata i ss bic/tric ogień dziś

[...] zmienic i zobaczyc efekty ale jednak raczej nic z tego niebedzie.ale jeszcze sobie tak kminilem i wymyslilem tak system w ktorym kazda grupa byla by co 6 dni: poniedizalek:klata i tric wtorek:plecy i bic sroda wolna czwartek:barki i nogi piatek wolny sobota klata i tic itd co wy na to??oczywiscie ilosc serio byla by juz normalna dla kazdej parti

hehe hoho przybylo mi obwodow!!!ale nieniewiele a dawno nie mierzylem ale klata + 1 i bic tez na +.. adrian przeslij mi dane jeszcze raz z archiwum bo nie doszlo(tylko na gugu)

na klate na poczatek wystarczy 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace,nic nie rozgraniczaj,poprostu w fbw zaczynasz od najciezszych(wielostawowych) np MC badz przysiad pozniej klata, barki, bic, tric, przedramiona,brzuch chyba ze masz jakis pryjorytet.

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem [...]

[...] i polowy z tego co tam jest napisane to nie rozumiem o co chodzi bo za trudne slowa ;] to mzoe powiem jak cwicze a potem mi to najwizej skorygujecie wiec tak: PONIEDZIALEK: klata i biceps KLATA: lawka plaska, skosna w ogre, skosna w dol i wąski BICEPS: modlitewnik, mlotki, lokiec oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojaco na sztandze [...]

[...] jakie to słwoa my chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i biceps KLATA ławka płaska, skośna w góre, skośna w dół i wąski BICEPS modlitewnik, młotki, łokieć oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojąco na sztandze łamanej [...]

Kilkset... FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym [...]

[...] hantla na kolanie 4x10 podnoszenie młotkowe stojac 4x10 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 sroda klata+tric klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI PRZERWY JEST TO MALA PARTIA I W TYM CZASIE POWINNA SIE SPOKOJNIE ZREGENEROWAC. [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 Połowiczne podciąganie do brody 4x8 Szrugsy 4x12 WT - Nogi i ciągi Przysiady 5x5 Sumo mc 5x4 Prostowanie nóg 4x8 Łydki i przedramiona CZW - klata i tric WL 5x5 Skos sztangielki 5x6 Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8 PT - bic i plecy Naprzemienne uginanie sztangielkami 5x5 Drążek wąski [...]

[...] to po prostu kwestia przyzwyczajenia do długiego wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść. W takim razie rozkład proponuje klata+tric/bic aero plecy+bic/tric aero nogi+barki prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz. aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i bedzie [...]

a ja już po siłowni dzisiaj był brzuch tric i bic . jutro w ruch klata i nogi xD Naładowany pozytywną energią od rana

klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, [...]

[...] 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 4s unoszenie bokiem i w opadzie 4s unoszenie ramion ze sztangą 4 s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, plecy,bic off nogi barki,tric